ヨガ先生@ヨガの個人塾
自宅ヨガ

【初心者向け】ヨガを自宅ではじめる方法まとめ

・自宅で気軽にヨガをはじめてみたいが、本当に効果が出るか心配だ。
・せっかく取り組むのだから、効果を出したい。
・そもそも、ヨガをやったことがないのではじめ方を知りたい

といった生徒さん、フォロワーさん向けに自宅ヨガのはじめ方について解説します。

ヨガせんせいは自宅ヨガ歴15年のマニアで、年齢を重ねるごとに心身が健康になっています。

私がやってきた方法をできるだけわかりやすくお伝えしますね。

自宅ヨガの効果

ヨガせんせいが、体感しているヨガの効果は下記の通りです。

・姿勢がよくなる
・呼吸が深くなる
・身体が柔軟になる
・疲れにくくなる
・気分が前向きになる
・やり遂げる意志力がつく
・集中力が高まり、仕事の効率があがる

とくに、姿勢と呼吸が重要です。
自然の理にかなった姿勢ができると、身体の余分な緊張が抜けやすくなります。

無意識の緊張が抜けることで、呼吸がゆったりと深くなります。

ツイッターアカウントでも、しつこいくらい呼吸についてつぶやいております。
良かったら、フォローしていただいて呼吸リマインダーとしてご利用くださいね( ̄▽ ̄)

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自宅ヨガのはじめかた

それでは、さっそく自宅ヨガのはじめかたの手順を解説します。
気軽に読んでみてくださいね♪

自宅ヨガをする準備

部屋を片付ける

まずは、部屋をきれいにしましょう。
まわりが散らかっていると、ヨガに集中しずらくなります。

丁寧に片付けることで、こころを整える効果もあるのでお勧めです。

できれば、テレビなども切っておきましょう。
お香や、アロマなどを焚いて雰囲気を出してもいいですね。

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ヨガマットを用意する

フローリングで行うと、手が滑ったり膝を痛めてしまう場合があります。
ヨガマットかバスタオルを準備しましょう。

お気に入りのマットがあると、続けるモチベーションがあがります。
私が一番最初に使っていたマットをご紹介しておきますね!

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教材を準備する

動画や、書籍を準備しましょう。

YOGAポーズの教科書

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私も、参考にさせていただいている書籍です。
ポーズ中に意識するポイントについて詳しく書かれているのでおすすめです。

こちらの動画もおすすめです。

詳しくは下記の記事を参考してみてください。
初心者の方向けの書籍を紹介しています。

自宅ヨガのメリット

・他人の目が気にならない。
・スキマ時間で出来るので継続しやすいこと
・自分の呼吸のペースで行える

ヨガスタジオや、スポーツクラブなどでレッスンに参加すると周りの方の目が気になります。

『まわりを気にしないでくださいね!内側に意識を向けましょう』

といっても気になるものは仕方がないです(笑)
詳しく解説した記事がありますので、参考にしてみてくださいね。

自宅ヨガのディメリット

私もブラック企業に在籍中は、ヨガ教室に通うことができずに独学でした。
これで、あっているのか?という不安はいつもありました。

自宅ヨガのディメリットについても、お伝えしておきますね。

自己流になりやすく、間違った取り組みになることがある。

ポーズを深めたいあまりに、無理な前屈したりして身体を壊してしまうことがあります。
上達を急ぐあまりに、強度の高いポーズばかりに挑戦する。

身体の変化は時間がかかりますので、少しづつです。
力加減や身体の使い方の原理原則の取得が、独学ではむつかしかったです。

ヨガ実践の進み具合を見てもらえないのが大きなディメリットです。

もちろん、毎日継続することで効果はでますが少し遠回りをしたようにも思います。

自宅ヨガで最大限の効果をだすにはプライベートレッスンを受ける

自宅でのヨガの実践の仕方を、ヨガ講師の方に一度みてもらうのが理想です。
最近では、ヨガのプライベートレッスンも対応されているスタジオも増えてきてます。

お住まいの地域 ヨガ プライベートレッスン などで検索してみましょう。
また、お値段がそれなりにしますので事前に問い合わせするのが無難です。
一度、グループレッスンに参加できる時間があればなおいいですね。

(地域により差があります。都心では一時間7,000円くらいが相場です。)

・体験は可能か?
・どのような内容のレッスンをするのか?
・自宅でヨガを継続する方法を教えてくれるか?
・自宅ヨガのシークエンス(ポーズの順番)を組んでくれるか?
・どれくらいの頻度で通えばよいか?

など、質問してみてくださいね。

私も地元でヨガのプライベートレッスンをしています。
少人数のグループレッスンを体験してもらい、自分に合うか見極めていただきます。

実際のレッスンでは、生徒さんの身体の状態にあわせ、原理原則からお伝えします。
一方的に指導を行うのではなく、都度疑問を解消しながら進めています。

・快適な姿勢の作り方の原理
・快適な呼吸の仕方
・全身運動で身体をゆるめる方法
・ゆがみを調整するポーズの原理原則
・ヨガを継続する秘訣
・瞑想法

そのうえで、生徒さんの目標、ライフスタイルにあわせてシークエンスを作成します。
現在は、実際にお会いできる方のみ対応しています。

最近、ネットでの問い合わせも増えてきましたので、オンラインでの指導はじめてみようと思います。

月に1回か2回オンラインでのプライベートレッスンのモニターを募集します。
私は現在兼業ですので、今回は3名のみ募集したいと思います。

完全に無料だと、学ぶモチベーションが高まりづらいのでお題はいただきます( ̄▽ ̄)
月額で2,980円(税込)とします

ヨガははじめてだけど、継続して学ぶ意識がある方を募集します!
今回は、初心者の方をメイン考えています。

・月に2回のプライベートレッスン
・ヨガコラム配信
・週に一回のヨガミッション
・オンライン瞑想会、呼吸レッスン
・LINEグループでの質疑応答

こちらから、気軽にお問合せくださいねー

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ヨガ先生
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脱サラ⇨ヨガ講師⇨破産笑⇨副業サラリーマン⇨再脱サラ予定/リーマン暦18年ヨガ暦15年気功整体3年/自分とまわりがほっこりしあわせ/コミュニティメンバー募集中⇨参加希望者はDM/#呼吸リマインダー/#プチヨガミッション/ゆっくり吸って、ゆっくり吐きます/ヨガの個人塾⇨カウンセリングあなたにあったヨガを提供⇨詳しくはDM
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